Газета
Здравствуй! Точка опоры
Здравствуй!
Точка опоры
Правильная осанка – это прямое положение головы и позвоночника, горизонтальные линии ключиц, симметричное расположение лопаток и ягодиц. Многие ли могут этим похвастаться? А ведь позвоночник – это стержень всего организма, а спина и ее мышцы – его опора. Многие заболевания так или иначе связаны с этим фундаментом человеческого тела, и многих из них можно избежать, если внимательно относиться к позвоночнику.
«Вопреки распространенному мнению болезни спины не являются чисто возрастной проблемой и далеко не все боли, появляющиеся в этой области, являются следствием остеохондроза. Очень часто их причиной становятся мышечные спазмы, вызванные неправильным образом жизни и недостатком двигательной деятельности», - утверждают врачи. Вспомним, что происходит с нашей спиной, когда мы вынуждены долго сидеть? Через какой-то промежуток времени нетренированные мышцы спины начинают уставать. Они уже не могут обеспечивать правильную осанку, и позвоночник слегка сгибается,
что приводит к ущемлению нервных корешков. И если мы испытываем такое чувство постоянно, то мышечные спазмы и, соответственно, боли грозят перерасти в хронические. Кроме нарушений осанки у многих людей встречаются разные формы искривления позвоночника, при которых происходит отклонение его продольной оси от вертикали.
Но проблем с позвоночником можно избежать, а все его болезни вылечить или хотя бы свести к минимуму. Что же для этого нужно? Важно прежде всего разумно организовать свой день. Если вы много времени проводите за рабочим столом или компьютером в скованной позе, необходимо каждые 40-50 минут обеспечивать спине разгрузку – немного пройтись или хотя бы, расслабившись, откинуться в кресле на две-три минуты. Кроме того, недостаток физической активности днем необходимо компенсировать хотя бы вечером, отправляясь на тренировку в фитнес-центр, катаясь на велосипеде или роликах, плавая, даже просто гуляя.
Позвоночник и мышцы расслабляются в ночное время. Поэтому для профилактики заболеваний позвоночника обязателен полноценный сон. Постель не должна быть слишком мягкой. Идеален тот вариант матраса, который повторяет все физиологические изгибы позвоночника. Современные ортопедические матрасы вполне соответствуют требованиям специалистов. Подушка должна быть достаточно низкой и плотной для того, чтобы голова не поднималась высоко и шейный отдел позвоночника не перегружался.
Отличной профилактикой заболеваний спины являются периодическая разгрузка спины в течение дня, занятия в тренажерном зале под руководством грамотного тренера, пилатес, стретчинг, йога. А для снятия мышечного спазма лучшим средством станет качественный массаж.