Газета
Железно! Стройная система
;)
Железно!
Стройная система
Руслан Таиров, персональный тренер тренажерного зала клуба «Сафари-Фитнес», рекомендует ряд упражнений, направленных на развитие мышц спины и на профилактику или коррекцию сутулости.
Вы сутулитесь? Трудно сидеть за рабочим столом по нескольку часов? При распорядке дня современного человека это неудивительно. Позвоночник, оставленный без движения, быстро слабеет. В костной ткани уменьшается количество кальция, снижается эластичность связок межпозвоночных суставов, и позвоночник делается «деревянным». Все это естественным образом ограничивает его трудоспособность, а заодно и повышает вероятность травм. Кроме того, дефицит двигательной нагрузки на позвоночник приводит к «полуголодному» существованию межпозвоночных дисков и хрящей, ускоряя тем самым процессы их деформации.
Но любая проблема имеет решение. Пожалуй, самое лучшее, что вы можете сделать для здоровья своего позвоночника, - заниматься фитнесом и регулярно посещать тренажерный зал. Занятия на тренажерах могут остановить развитие заболевания спины и даже полностью вылечить их.
- Вертикальная тяга рычага. Тренажер направлен на развитие широчайшей, трапециевидной, ромбовидной и других мышц спины, мышц-стабилизаторов и других. Большой плюс этого тренажера и в том, что на нем можно выполнять и односторонние тяги для проработки одной из сторон спины, специально на отстающие группы мышц. А за счет того, что тяга делается сверху, мышцы подвергаются максимальному растяжению.
- Подтягивание с противовесом. Это упражнение обязательно должно присутствовать в тренировочной программе, направленной на укрепление мышц спины и исправление осанки. При подтягивании в работу включаются не только мышцы спины, но и мышцы пресса, плеча и другие. Кроме того, подтягивание с противовесом гораздо доступнее, чем подтягивание на перекладине, так как вы может поставить противовес, подходящий именно для вас.
- Гиперэкстензия. Это упражнение позволяет нагрузить и привести в тонус такие зоны, как квадратная мышца поясницы, мышцы, выпрямляющие позвоночник, ягодичная мышца, сгибатели бедра. А еще с помощью этого упражнения можно восстановить прогиб в пояснице.
- Фронтальная тяга. Одно из самых важных упражнений для исправления осанки. При его выполнении очень хорошо прорабатываются мышцы грудного от дела позвоночника: трапецевидная, малая