Газета
Заправляйся
Для укрепления иммунной системы следует употреблять продукты, богатые витамином С и другими антиоксидантами. На помощь придут цитрусовые и зелень. Но и здесь следует соблюдать определенные правила. Например, бытует мнение, что при ангине следует съесть лимон, и горло перестанет болеть. Лимон, конечно, полезен. Но врачи считают, что при ангине вообще противопоказана любая острая пища. А лимонная кислота станет дополнительным раздражителем слизистой оболочки горла. Для того чтобы организм мог справиться с заболеванием, ему необходима энергия, которую обеспечит белок. Для этого нужно есть нежирное мясо (лучше куриное) и орехи. Можно пить бульоны или есть легкие мясные супы. Нельзя забывать о луке и чесноке. Для скорейшего выздоровления организм должен избавиться от токсичных веществ. И в этом ему помогут различные напитки, не содержащие кофеин. Во время вирусных заболеваний старайтесь как можно больше пить морсы (клюквенные, брусничные), чай (с молоком или малиной, травяной с апельсином, с лимоном), молоко с медом и соки.
А вот некоторые продукты постарайтесь исключить из рациона. Это относится к продуктам, богатым углеводами, например, макаронам и хлебу, а также жирным продуктам, в том числе к молоку. Конечно, можно съесть маленькую порцию макарон и выпить стакан чая с молоком, но во всем надо соблюдать меру. Болеющий организм не сможет переварить такую пищу из-за снижения активности пищеварительных ферментов желудка. Во время вирусных заболеваний следует отказаться от кофе и пряностей, которые могут повредить ослабленную болезнью слизистую оболочку желудка.
Если вы плохо спите ночью или вас мучает бессонница, прежде всего постарайтесь успокоить себя и отогнать неприятные мысли, навалившиеся на вас. А перед сном полезно выпить стакан горячего молока с 1 столовой ложкой меда или просто стакан воды. Пить следует за час до сна. Это поможет расслабиться и побыстрее уснуть. Полезен в этом случае отвар боярышника. Готовится он следующим образом: берем 100 г измельченных плодов боярышника и 500 мл u1074 воды, кипятим на медленном огне в течение 30 минут, охлаждаем, процеживаем и принимаем по 50-100 мл 3 раза в день после еды. Улучшить сон помогают и лекарственные травы. Например, можно смешать пустырник и пион по 2 ч. ложки, заварить 300 г кипятка и дать настояться. Принимать по 50 мл 2-3 раза в день. Не секрет, что просто уснуть недостаточно. Можно беспробудно спать всю ночь, а проснуться разбитым. Напиток Restoreit, производства немецкой компании «Fit Line» поможет полноценно восстановить ваши силы, даже если время, отведенное на сон, меньше положенных 8 часов.
А что делать, если ни с того, ни с сего портится настроение и весь белый свет не мил? Здесь на помощь придут продукты, богатые витаминами группы В. Ведь плохое настроение есть не что иное, как нарушение передачи информации между нервными клетками, а также отсутствие медиатора серотонина, который также называют «гормоном счастья». В этом случае нам помогут овощи, постная баранина и птица, мясо кролика, тунец, потроха (печень, сердце, почки), рыба, яйца, молочные продукты, сыр, зеленые растения (салат, овощи), соевые бобы, грецкие орехи. А также продукты, богатые фолиевой кислотой, железом, кальцием, магнием, цинком, например, все то же мясо, печень, почки, молоко, сыр, пивные дрожжи, зеленые листовые овощи, семена подсолнечника и тыквы. А в качестве срочной меры для поднятия настроения рекомендуется съесть булочку из цельного зерна с ломтиком лосося и 1 вареным яйцом и выпить стакан молока. Прекрасно помогает! Полезны кисломолочные продукты: простокваша, кефир, йогурт и, конечно же, творог, который особенно богат лизином и фосфолипидом - холином. Это позволяет использовать творог также с целью профилактики заболеваний печени и атеросклероза. Когда портится настроение, очень хочется забросить подальше все дела, а уж про тренировки и не вспоминать. Вернуть бодрость духа помогут энергетики Shok Therapy и Energy Pak. Эти средства зарядят вас энергией как для тренировки, так и для выполнения ежедневной рутинной работы в офисе. Состав напитков содержит витаминно-минеральный и антиоксидантный комплексы, что поможет организму более эффективно справляться с нагрузками и полноценно восстанавливаться после тренировок.
Из круп отдайте предпочтение гречневой и овсяной. Содержащиеся в гречке минеральные вещества и витамины группы В поддерживают основные жизненно важные функции организма. Кроме того, гречневая крупа богата ценными белками, аминокислотами и летицином, который полезен для печени и необходим для укрепления нервной и сердечно-сосудистой систем. Овсяная крупа имеет высокую питательную ценность, а по содержанию хорошо усвояемых белков и жиров превосходит другие крупы. Овес богат минеральными веществами, особенно фосфором, калием, магнием и железом. Он содержит необходимые организму микроэлементы, такие как медь, марганец, цинк, молибден, кобальт, никель, фтор, хром и йод. В овсянке содержатся и биологически активные вещества полифенолы, которые оказывают благотворное влияние на организм при заболеваниях печени, усиливают окисление жиров в организме, снижают уровень холестерина в крови, повышают выносливость организма к физическим нагрузкам.
Вся наша жизнь - это сплошные нервы, которые мы тратим направо и налево. И осенний период – не исключение. Для предотвращения нервозности, кроме витаминов С, группы В и Д, нам необходим магний, который способствует снижению нервозности и раздражительности. Включите в рацион питания овощи, постное мясо птицы, нежирную баранину или говядину, печень, мясо кролика, молочные продукты, яйца. Весьма полезна рыба, особенно копченая и обычная селедка, лосось и тунец, хлеб, картофель, соевые бобы и орехи. Сложно получить из продуктов все суточные нормы витаминов и минералов, особенно если человек испытывает регулярные физические нагрузки. Тогда на помощь приходят витаминные и минеральные u1082 комплексы. Людям, регулярно тренирующимся, стоит обратить внимание на специализированные спортивные комплексы. Дело в том, что усвояемость их организмом в несколько раз выше. Например, витаминные комплексы производства компании Optimum nutrition. Среди которых стоит выделить Womens Fitness Pak и Opti-Women -витаминно-минеральные комплексы, созданные специально для женщин. Для всех можно порекомендовать витамины Stress B - Complex + Витамин С.Питайтесь правильно, поддерживайте свой организм при помощи витаминноминеральных комплексов и сохраняйте уверенность в себе. Тогда никакая осенняя хандра вам нипочем!