Газета
Заправляйся: Элементарное питание
;)
Чтобы утром просыпаться в хорошем настроении, днем успевать сделать все задуманное, а вечером не чувствовать себя как выжатый лимон, нужно заряжать свой организм по полной программ е. В том числе всеми необходимыми минералами и
микроэлементами .
Эти полезные элементы не синтезируются нашими органами, мы получаем их извне вместе с пищей. Ежедневно каждому человеку необходимы в сравнительно больших количествах макроэлементы: натрий, калий, кальций, магний, фосфор и хлор. В меньших количествах - железо, цинк, марганец, хром, йод, фтор и селен. Все они участвуют в процессе обмена веществ. Их дефицит или отсутствие вызывает серьезные проблемы со здоровьем, поэтому они называются эссенциальными, т. е. жизненно необходимыми. Чувствуете, что сердце и почки начинают «барахлить»? Может быть, вы просто перегрузили их солями натрия, которые содержатся в обычной повареной соли и в хлебе? Попробуйте уменьшить долю этих продуктов в своем рационе, и почувствуете себя лучше. Другой способ – увеличить долю солей калия, которые содержатся в овощах и фруктах и нормализуют работу сердца и баланс воды. Про кальций и фосфор разговор особый. Помните, еще в детстве мама заставляла вас есть рыбу и творог, говоря, что от этого кости станут крепкими? Это правда, и такие макроэлементы нужны нам в любом возрасте. Ведь они образуют минеральную основу скелета, а, кроме того, помогают мышцам
нормально сокращаться. Вот почему и детям, и взрослым нужно пить молоко, есть творог и сыр, не пренебрегать капустой и картофелем. Еще одно необходимое вещество - магний - отвечает за восстановление нервных и мышечных клеток. Недаром в периоды депрессий и плохого настроения нас тянет съесть кусочек чего-то сладкого. Какао, горький шоколад, миндаль содержат необходимое для организма количество магния. И иногда стоит побаловать себя чем-нибудь из этого списка. Из микроэлементов – веществ, которые в очень малых количествах нужны нам всем для поддержания здоровья, прежде всего, стоит упомянуть железо, важнейший компонент гемоглобина. В среднем с пищей взрослый человек должен получать ежедневно около 15 мг железа. А это значит, что нам не обойтись без мяса, в том числе, и говяжьей печени, цветной капусты, белых грибов, картофеля и ржаного хлеба. Фрукты тоже важны: персики, яблоки, сливы и дыни содержат большое количество железа. Дневная потребность в других микроэлементах выражается в миллиграммах и даже их долях: цинка
организму требуется 5-10 мг, меди - 2-2,5 мг, фтора – 1 мг, йода – 0,2 мг. Чаще употребляйте в пищу морепродукты, и у вас улучшится обмен веществ, повысится иммунитет. А еще вы застрахуете себя от многих заболеваний, начиная с рака и заканчивая кариесом. И убедитесь, что даже маленькие дозы микроэлементов могут иметь огромное значение для здоровья. К сожалению, не всегда удается в полном объеме восполнить суточную потребность организма в минералах из продуктов, которыми мы питаемся каждый день. Для этого учеными всего мира разрабатываются минеральные комплексы. Некоторые из них представлены в фитнес-баре спортивного клуба «Сафари-Фитнес». Это минеральные комплексы FitLine (Restorate, Zellshutz), а также витаминно-минеральные комплексы компании Optimal. Позаботьтесь о полноценном питании вашего организма, и он вас обязательно порадует в ответ нескончаемой энергией, здоровьем и отличным внешним видом!