Газета

Здравствуй!

- Дело в том, что одним из самых важных принципов спортивной науки является принцип регулярности физических нагрузок, - рассказывает директор клуба Наталья Зубкова. - Когда новичок приступает к тренировкам, организм начинает приспосабливаться к нагрузкам. В органах и тканях происходят изменения. Улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, происходит совершенствование нервной и гормональной систем.
Да вы и сами уже после первого месяца тренировок могли наблюдать, как изменяется ваше тело буквально на глазах. Укрепляются мышцы, подтягиваются проблемные зоны, тают лишние килограммы. Вы становитесь выносливее и энергичнее.
Но если тренировки прекратить или слишком резко снизить нагрузку, весь тренировочный эффект исчезнет. Учеными доказано, что так называемый процесс обратимости" начинается уже на второй неделе отсутствия физических нагрузок. Получается,что все усилия были потрачены напрасно. Сердечно-сосудистая система приходит в прежнее состояние.Мышечные волокна утончаются. Гормональная сфера тоже меняется, замедляется метаболизм, а значит,у нас вновь начинает накапливаться ненавистный жир. И вот уже отражение в зеркале перестает радовать так, как прежде. За один-два месяца все результаты долгих тренировок сходят на нет.
А когда вы после перерыва приступаете к занятиям вновь, организм имеет такие же показатели здоровья и физической подготовленности, которые были у вас до начала занятий. Причем чем больше перерыв,тем эти показатели ниже. После перерыва тело вновь начинает менять режим и приспосабливаться к нагрузкам. И от этого испытывает состояние стресса, что неудивительно. Поэтому прекращать занятия резко нельзя, так же как и возобновлять их. И снижение, и увеличение нагрузки должно происходить плавно.
Разумеется, отдых нужен всем. Но, по мнению Натальи Зубковой, этот отдых должен проходить по определенным правилам. Во-первых, его время не должно превышать двух недель. Желательно и в эти дни вести активный образ жизни - гулять на свежем воздухе, играть в подвижные игры, плавать. Разумеется, нельзя отказываться от правильного питания, а еще лучше - уменьшить свой суточный рацион.
Сегодня многие понимают: тренировки действительно должны быть регулярными. Причем "регулярными" - не значит "монотонными". Меняются нагрузки, интенсивность занятий, спортивные программы. Не зря фитнес-клубы во всем мире предлагают именно годовое членство. А чтобы заниматься не было скучно, предлагают очень широкий спектр программ, который постоянно обновляется.
Если вы однажды поверили в свои силы, пришли в фитнес-клуб и добились желаемого результата, не стоит возвращаться в исходную точку. Ведь фитнес - это стиль жизни, бесконечный процесс самосовершенствования, а не кратковременный рывок для достижения небольших целей. Чтобы неделю покрасоваться на пляже во время отпуска, можно просто подкачать пресс. А вот чтобы постоянно хорошо себя чувствовать, быть уверенным в себе и поддерживать идеальную форму, нужно
идти по выбранному пути каждый день.