Газета
Железно!
;)
В фитнесе, как и в профессиональном спорте, повреждение колена - это травма номер один. Ведь на коленный сустав ложится чень большая нагрузка, состоящая из сотен приседаний, тысяч прыжков, миллионов шагов ударной степ-аэробики…
Причем с озрастом заболевания коленей атакуют в равной степени как мужчин, так и женщин. А вообще-то травмы коленей «любят» преимущественно слабый пол. Например, разрыв передней крестообразной связки, которая удерживает коленную чашечку на законном месте, у женщин случается в два раза чаще, чем у мужчин. Дело в том, что в женском организме периодически секретируются гормоны, ослабляющие суставные и связочные ткани. Это является предпосылкой к травме.
А другая причина чисто анатомического свойства. У женщин передняя крестообразная связка более уязвима, чем у мужчин. Ведь сила передней группы мышц красивых женских ножек гораздо меньше, чем сила задней. Именно поэтому тренеры советуют не забывать о тренировке как задней, так и передней поверхностей бедра, что поможет уравновесить баланс сил.
Но риск травмы все равно присутствует. Так что же делать? Отказаться от аэробики, которая дает столько энергии и помогает похудеть? Забросить любимые игры, благодаря которым мы поддерживаем форму и поднимаем себе настроение? Предпочесть экстремальным горнолыжным курортам скучные южные пляжи?
Ни в коем случае. Просто колени нужно укреплять. Меры профилактики хорошо известны и уже в течение нескольких десятилетий успешно применяются в разных видах спорта. Согласно компетентному мнению медиков и профессиональных ренеров, «укрепляющие программы» сокращают риск травм колена на 80%! Если вы возьметесь повторить программу хотя бы пару раз в год, вы, можно сказать, застрахуете себя от травмы. О том, как это сделать, рассказывает директор клуба Наталья Зубкова.
- Самые распространенные травмы колена - это повреждение коленной чашечки, разрыв мениска, разрывы коленных вязок и травмы коленных сухожилий. Причем травмы эти могут быть как острыми, так и хроническими.
Признаки первой - сильная боль, масштабный отек, полная невозможность согнуть или разогнуть колено, в момент травмы слышится характерный щелчок, как будто в колене что-то треснуло. Вторая же сопровождается ноющими болями, «хрустом» в суставе при сгибании, болезненным ограничением подвижности. Если вы почувствовали в колене что-то неладное, бегите к врачу - ортопеду. Чем раньше вы начнете лечить заболевание, тем больше шансов на полное выздоровление.
Но главный упор надо делать на профилактику. Это несложно: простейшие спортивные упражнения уберегут вас от досадных болезней и травм. А приятным«бонусом» станет то, что занятия сделают ваши ноги стройнее и красивее!
Итак, основой тренировки станут силовые упражнения. Чем сильнее мышцы и прочнее связки, отвечающие за работу коленного сустава, тем меньше вероятность получить травму. Поэтому делаем акцент на повышение силы мышц передней и задней поверхностей бедра и икроножных мышц. Важно соблюдать баланс между нагрузками на мышцы передней и задней поверхностей бедер. А последним штрихом станут упражнения, чшающие кровообращение в области коленного сустава. Примерами простейших упражнений могут служить разгибания и сгибания ног с резиновым амортизатором лежа на мате, изометрия стоя на одной ноге, приседания, выпады, сгибания ног в тренажере, жим ногами (в тренажере) и растяжка квадрицепса, бицепсов бедер и ахиллова сухожилия. Индивидуальную программу из этих и одобных упражнений вам составит тренер. И тогда вы сможете быть уверены: ваши ноги будут в безопасности!