Газета
Учим уроки
;)
Когда женщина ждет ребенка – это счастье. Но радость по рой омрачает одно: многие будущие мамы боятся по терять свою физическую форму. А ведь так хочется сохранить хорошую, подтянутую фигуру! Вы удивитесь, но это желание легко выполнимо. Для этого в «Сафари-Фитнес» создан специальный урок «Фитнес-мама».
- «Фитнес-мама» - это не просто программа. Это еще и отдельная клубная карта, в которую включено восемь занятий в месяц. Это оптимальное количество тренировок, нужное беременной женщине, - рассказывает Анна Гривцова, которая ведет эти тренировки. Двигательная активность полезна для будущих мам. Ведя активную жизнь, беременные женщины говорят твердое «нет» варикозу, судорогам, мышечному дискомфорту, вялости, болям в спине. Да и исследования показывают: физически активные женщины легче рожают детей. У них меньше времени продолжаются схватки, роды проходят легче, да и рожают они обычно самостоятельно, без кесарева сечения. - Правда, есть одно «но», - говорит Анна. – Женщине обязательно нужно пройти обследование у врача. Дело в том, что первые три месяца беременности наиболее важны. Именно в это время плод формируется, поэтому первый триместр мы не рекомендуем тренироваться. Если вы не можете сидеть на месте, займитесь плаванием или ходьбой. А вот когда женщина вынашивает ребенка уже больше двенадцати недель и врач говорит, что беременность проходит нормально, можно начинать тренировки в легком, спокойном режиме. Почему стоит выбрать именно программу «Фитнес-мама»? У беременной женщины в организме происходят изменения. Перестраивается сердечно-сосудистая система, учащается дыхания, меняется осанка, так как нагрузка ложится на поясничный отдел. И обычные групповые уроки могут навредить. А специально созданная программа, в которую входят элементы пилатеса, силовые упражнения и растяжка, напротив, поможет справиться сомногими проблемами. Исчезают боли в спине и суставах, не отекают ноги... Да и само осознание того, что вы продолжаете вести активный образ жизни, находиться в гуще событий, общаться с людьми, помогает настроиться на позитивный лад. - Занятие для будущих мам имеет стандартную форму – разминка, основная часть, заминка. Начинаем мы с правил - как нужно дышать, распределять вес тела. Я рассказываю, что при упражнениях нельзя напрягать живот, определенные мышечные группы, - говорит Анна. – Затем мы переходим к растяжке и расслаблению основных зажатых мышц: шейного отдела, верхней части спины. Выполняем упражнения на растяжку, несколько силовых моментов, упражнения на снятие боли в пояснице, растяжку мышц груди, прорабатываем суставы. Анна не основывает уроки «Фитнес-мама» на каком-то одном направлении фитнеса. Она руководствуется одним правилом: комплекс должен быть полезным, интересным и безопасным. Некоторые женщины тренируются у нее до последних дней перед появлением ребенка на свет. И, как правило, малыш рождается здоровым и счастливым. Так и должно быть – ведь мама все эти месяцы испытывала только приятные ощущения!