Газета
Здравствуй!
;)
Появление на свет ребенка – важный и долгожданный момент в жизни женщины. Но ему предшествуют несколько месяцев беременности и роды, что является тяжелым испытанием не только для всех систем и органов женщины, но и для ее фигуры. О том, как восстановить физическую форму после родов, нам рассказывает директор спортивного клуба и мама замечательного малыша Наталья Зубкова.
К сожалению, глядя на себя в зеркало после родов, молодые мамы часто испытывают огорчение. Обычно их расстраивают прибавка в весе и появившиеся изменения фигуры, которые не исчезают сразу после родов. Но ведь, если задуматься, эти изменения обусловлены природой, и к ним нужно относиться с уважением. Но в наших силах привести себя в отличную форму! Лишний вес, который организм женщины набирал в течение девяти месяцев, не может сойти сразу после родов. Природа предусмотрительна, поэтому вес, который набирает женщина за беременность, - это не только вес ребенка, плаценты и матки. Это еще и жировой «запас», который необходим, чтобы в случае голода женщина могла какое-то время кормить ребенка грудным молоком на «собственных резервах». Поэтому, чтобы вернуть вес на прежний уровень без ущерба для здоровья, женщине требуются примерно те же девять месяцев. Врачи не рекомендуют кормящим мамам садиться на какие-либо диеты. Питание женщины, которая кормит грудью, должно быть сбалансированным и достаточным. Теоретически кормящей матери, если ее вес до и во время беременности находился в пределах нормы, требуется 500-600 дополнительных калорий в день, чтобы обеспечить нормальное питание себе и ребенку. Если же ваш вес до беременности и во время нее был ниже нормы, то в период кормления вам требуется еще больше дополнительных калорий, если же выше нормы, то необходимо сократить количество калорий. Кстати, кормление грудью, вопреки распространенным среди женщин мифам, не препятствует, а способствует похудению! Именно для кормления организм и накапливал жиры во время беременности, поэтому сейчас, отдавая их, он худеет легко и естественно. Разумеется, речь идет только о тех мамах, полнота которых не зависит от гормональных нарушений. В последнем случае необходимо обязательно проконсультироваться с врачом-эндокринологом. Молодые мамы! Вам совершенно не нужно есть за двоих и вести малоподвижный образ жизни. Именно эти два обстоятельства, как правило, и влияют на то, что вес после родов не снижается так, как должен. В норме потеря веса после родов должна составлять примерно 1 кг в месяц – это не повредит здоровью мамы и в скором времени даст ощутимые результаты. Молодой маме, если роды прошли без осложнений, можно начинать делать упражнения уже в первые дни после рождения малыша. Это упражнение Кегеля, которое можно выполнять лежа на кровати (напряжение мышц промежности и тазового дна). Спустя 3-4 недели можно приступать к более серьезным занятиям: йоге, пилатесу, ходьбе, танцам. Полезно быстро ходить с ребенком в «кенгурушке» или коляске. С 6-8 недель можно приступать к силовым тренировкам. Однако нужно следить за тем, чтобы занятия не вызывали болезненных ощущений в области груди. Программа занятий должна быть адекватна физическому состоянию женщины. Лучше, если ее составит грамотный тренер на основании заключения врача. Кроме увеличения веса многих молодых мам тревожит и то, что после родов произошли изменения фигуры: талия стала шире, грудь - массивнее, живот и ноги - более дряблыми. Дело в том, что вовремя беременности организм женщины не просто копит жир, но и распределяет его несколько иначе, чем до беременности. В частности, выступающий живот стал таким не только потому, что мышцы растянулись во время родов. При беременности в этой области тела откладывался жир, необходимый для того, чтобы защитить плод в случае падения или травмы матери. В течение нескольких недель после родов мышцы брюшной стенки сокращаются сами, даже без специальной нагрузки. Так что стоит запастись терпением и начинать борьбу с лишними объемами и килограммами не с интенсивных нагрузок, а с исключения из рациона сладкого, жирного, жареного, а также других высококалорийных продуктов. Когда будет можно давать нагрузку на мышцы живота, хорошо начать выполнять упражнения для мышц брюшного пресса. Сделать талию тонкой помогут и танцы. Причем танцевать дома с ребенком на руках! Хороший результат может принесет использование нехитрых и всем известных тренажеров вроде «диска здоровья» или простого обруча. Многие женщины, рассматривая свою фигуру после родов, жалуются на появившийся целлюлит и дряблость ног и ягодиц. Во многом их появление связано с действием женских половых гормонов эстрогенов, уровень которых существенно возрастает во время беременности. К борьбе с циллюлитом нужно подходить комплексно, кроме физических упражнений и рационального питания необходим массаж с применением специальных кремов. Грудь – это тоже частый повод для тихих вздохов, а то и горьких слез молодой мамы. Конечно, грудь кормящей женщины не похожа на девичью, но при использовании правильного бюстгальтера и выполнении нехитрых упражнений для мышц плечевого пояса она может стать даже красивее, чем была. Кроме того, нужно все время следить за осанкой – очень часто грудь провисает, а живот выпячивается именно по этой причине. Осанка – это очень важная составляющая часть фигуры. За время беременности женщина привыкает стоять и ходить со смещенным центром тяжести, когда живот выдвинут вперед, а спина откинута назад. После родов от этой привычки нужно как можно скорее избавляться. Полезно заниматься пилатесом, выполнять силовые упражнения, плавать, ходить с книгой на голове. Ведь ровная правильная осанка – это не только красивая фигура, это здоровье позвоночника, что для кормящей мамы после родов даже важнее. Итак, для того чтобы после родов привести себя в отличную форму, необходимо сбалансировать свое питание и выполнять физические упражнения. Можно заниматься дома или посещать занятия в спортивном клубе. Это зависит от предпочтений молодой мамы, наличия у нее свободного времени и помощников, с которыми можно на какое-то время оставить ребенка. Занятия в клубе позволяют использовать широкий арсенал спортивных программ. Опыт и знания специалистов помогут грамотно подойти к процессу восстановления после родов. И вам не нужно будет прислушиваться к звукам в детской во время тренировки! Вы имеете право посвятить себе несколько часов в неделю, пока ваш малыш будет под надежным присмотром! Начиная борьбу за идеальную фигуру после родов, не нужно форсировать события и сразу же давать себе максимальные нагрузки. Все должно происходить постепенно и доставлять удовольствие молодой маме. Здоровый образ жизни, который необходим при формировании красивой фигуры после родов, должен сопровождать маму не только после родов, но и на протяжении всей ее жизни. И его принципы мама просто обязана передать своему малышу, чтобы он вырос здоровым, красивым и успешным человеком!