Фитнес
Силовые уроки
AB - урок без оборудования, направлен на укрепление мышц ягодиц и пресса. Не имеет противопоказаний.
АВS - урок, включающий комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц спины и брюшного пресса. Подходит для любого уровня подготовленности.
LOWER BODY - силовая тренировка в аэробном режиме. Особое внимание мышцам ног и ягодиц. В зависимости от уровня подготовки используются гантели разного веса и экспандеры.
UPPER BODY - урок направлен на проработку мышц рук, спины, груди и живота. Уровень подготовленности - любой.
DECK - урок с использованием DECK-платформы. Сочетание силовых упражнений, направленных на укрепление мышц всего тела в аэробном режиме. Нагрузка регулируется дополнительным оборудованием различного веса. Допускается любой уровень подготовленности с разрешения врача.
Групповые уроки силового направления:
Зачем они нужны именно для Вас?
Главная задача - постановка техники упражнений. На уроках выполняются те же упражнения, что и в тренажерном зале. Несмотря на кажущуюся их простоту, существует масса нюансов, делающих их эффективными, а главное – безопасными. При самостоятельных тренировках велика вероятность того, что однажды запомнив движение с ошибкой и повторив многократно, Вам будет очень сложно переучиться! (Ведь научиться гораздо легче, чем переучиваться!) Известно, что для тренировки координационных способностей (т.е. для постановки техники выполнения) действует правило: «Чем больше, тем лучше». Т.е. необходимо много раз сделать одно упражнение, чтобы его понять и запомнить. Причем, придя на урок 2ой, 3ий раз, Вы поймете для себя новые нюансы техники. Самостоятельно это сделать будет довольно сложнот.к.:
1) Многоповторный тренинг довольно сильно подавляет центральную нервную систему. И часто тренировки не доводятся до логического завершения. А в группе (на общем адреналине + под присмотром тренера) Вам не удастся расслабиться.
2) Кроме того, на фоне утомления от многоповторного тренинга возможны травмы. Продуманный конспект урока, специальное оборудование (легкие гантели, эспандеры) и инструктор не допустят этого.
Для тех, кто хочет похудеть
Часто приходится слышать: «Я не хожу на силовые уроки и в тренажерный зал, т.к. я хочу только похудеть». НО:
1) Задумайтесь, что важнее: количество килограммов или эстетическое восприятие? Вероятнее всего в повседневно жизни Вас не взвешивает на весах каждый прохожий. А вот внешний вид, подтянутость, походку заметят. Поэтому не так важно изменение веса, как изменение композиции тела. Т.е. соотношение жировой массы и мышц.
2) Укрепление мышц просто необходимо, если Вы хотите похудеть! Ведь сжигание жира происходит именно в мышечной ткани, а не где-то в организме. Соответственно, если мышц мало, то и жиросжигание происходит не так быстро, как хотелось бы.
3) Чем лучше состояние ваших мышц, тем быстрее обмен веществ в организме и тем быстрее будет проходить сжигание жира даже в состоянии покоя. И, насколько больше у вас мышц, настолько быстрее будет расходоваться жир.
4) Для эффективной работы на похудение (специальная интенсивная программа тренировок) необходимо себя подготовить (т.е. подготовить центральную нервную систему, сердечнососудистую систему, наладить межмышечную и внутримышечную координацию и т.д.). Кроме того, групповые силовые уроки помогают увеличению капилляризации, что необходимо для продуктивного снабжения тканей во время тренировок.
Для женщин
В верхней части тела у женщин мышечные объемы невелики, мышцы мелкие, очень часто нетренированные. При этом кости и позвоночник принципиально не могут занять правильное положение. Страдают суставы. В повседневной жизни увеличивается риск получить травму. Нужно понять, что женщине тоже НЕОБХОДИМО тренировать свои мышцы.
Но женщины часто боятся даже брать в руки гантели. Якобы уже от этого вырастут огромные мышцы. Самостоятельные их тренировки очень часто не интенсивны и не продуктивны. Это происходит потому, что у женщин более низкий, чем у мужчин уровень адреналина и норадреналина, другое строение и функционирование центральной нервной системы. Все это делает практически невозможным высокоинтенсивный тренинг. Занимаясь самостоятельно, женщина заканчивает подход за 6-8 повторений до того момента, который обеспечивают ее физические кондиции. Тренер не даст вам расслабиться раньше времени.
Те, кто планомерно тренируются в тренажерном зале на набор мышечной массы, зачастую не ходят на силовые групповые уроки из-за высокой интенсивности. И совершенно напрасно!
1. Тренируя одно физическое качество (в данном случае - силу), не забывайте и о других, не менее жизненно необходимых. Таких как выносливость. Важна не только сила, но и ваше «функционирование» в повседневной жизни. Иначе вы можете стать «гигантом на глиняных ногах».
2. При высокоповторном тренинге с малыми весами вы развиваете свою капиллярную систему. Это помогает улучшению вывода продуктов распада. И как следствие – более быстрое и качественное восстановление. А это значит – более эффективные тренировки в тренажерном зале на набор мышечной массы.
3. Помните о принципе чередования нагрузок. Нельзя постоянно работать на предельных весах. Должна быть тренировка и с малым весом. Восстановление после такой тренировки не будет таким длительным, как после тяжелой. И это не скажется на общем тренировочном режиме. Единственная рекомендация – не делать такие тренировки в один день.
И для всех:
1. Кроме развития капиллярной сети (о чем уже говорилось ранее) многоповторный тренинг (с повтором упражнения 20 и более раз) благотворно влияет на состояние суставов. Так как при этом выделяется синовиальная жидкость, питающая сустав изнутри. Но при этом очень важна правильная техника выполнения упражнений.
2. Высокий эмоциональный фон, дисциплина урока, поддержание высокого уровня интенсивности сделают тренировку более интересной и (как следствие) не столь утомительной.
Жду Вас на силовых уроках! Вам понравится!
С уважением, Даровская.